موضوع: أفضل 12 تمرين للاطالة الأحد 24 مايو - 20:17
اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة:
ملاحظات مهمة جدا: 1-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب. 2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك. 3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى. 4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأو22جين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي. 5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
₰ 
